ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲫᲘᲚᲘᲡ 7 ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ ᲩᲕᲔᲕᲐ

ჯანსაღი ძილი სხეულისა და გონების საჭიროებაა. კვლევები ადასტურებს, რომ პატარა ჩვევებიც კი შეიძლება კარდინალურად შეცვლის ძილის ხარისხს.

1. ᲒᲐᲜᲡᲐᲖᲦᲕᲠᲣᲚᲘ ᲒᲠᲐᲤᲘᲙᲘ

ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დაწექით და ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძეთ — კვირაობითაც. ეს არეგულირებს სხეულის შინაგან საათს.

2. ᲔᲙᲠᲐᲜᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲛᲝᲠᲗᲕᲐ

ძილის წინ ერთი საათით ადრე გამოირთეთ ტელეფონი, ტაბლეტი და ტელევიზორი. ლურჯი შუქი ბლოკავს მელატონინის გამომუშავებას.

3. ᲡᲐᲡᲔᲘᲠᲜᲝ ᲩᲕᲔᲕᲐ

დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა — თუნდაც 20 წუთიანი სეირნობა — მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ღამის ძილს.

სხვა ჩვევებია: ოთახის გაგრილება ძილის წინ, კოფეინის შეზღუდვა შუადღის შემდეგ, ბნელი და წყნარი გარემოს შექმნა.